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          跑马拉松 专?#21307;?#20320;防意外

          2019-02-28 13:33来源:广州日报

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            医学指导/南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春教授、急诊科主任于林涛教授

            广马本周日即将开赛。马拉松作为长距离长时间的高消耗跑步运动,无论在训练和比赛中都会出现一些伤病及意外,除了我们熟知的严重危害外,还可能遇到不少其他的运动损伤和意外健康状况,对于普通的跑者应该如何来预防和处理呢?记者请来广马医疗保障单位之一、南方医科大学第三附属医院专家为大家支?#23567;?/p>

            文/广州日报全媒体记者周洁莹 通?#23545;庇位?#29618;

            损伤:

            这些关节最易受伤

            南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春教授介绍,马拉松运动中最容易发生损伤的部位包括膝关节、踝关节和髋关节,因为这些关节都为负重关节,运动中容易扭伤、磨损,特别是一些跑友原本就有髌骨软化、髌骨关节炎、膝关节内外翻或者髌骨轨迹不良等异常情况,在跑马中很容易加重损伤,最好是先治疗再运动。

            正确跑姿和

            充分热身防损伤

            怎样预防在跑马时发生意外的关节损伤?曾春说,正确的姿势对防受伤非常重要,而核心肌群的训练可以带动跑步时跑出正确的姿势,腹肌、腰背肌、髋关节周围肌肉、?#20260;?#22836;肌等?#38469;?#24179;时应该?#24184;?#21152;强锻炼的肌肉群。

            另外,跑前热身运动很必要,特别是日常活动少的人,突然健身剧烈运动,容易扭伤。热身可以调动身体肌肉的反应性,让?#20102;?#30340;肌肉?#25307;选?/p>

            热身活动应该循序渐进,从低强度到高强度,慢慢让肌肉调动起来。热身活动包括高抬腿跑、各个关节的拉伸、侧向跑、变速跑等。

            赛前须提前治疗

            慢?#36816;?#20260;

            对于非专业运动员的普通跑友来说,如果本身存在慢?#36816;?#20260;疾病,专?#21307;?#35758;最好先治疗再跑,不要勉强带伤上阵。

            慢?#36816;?#20260;往往?#24184;?#19979;症状:活动能力比一般正常人差,如爬?#20581;?#19978;楼梯关节容易出现酸痛?#36824;?#33410;里有游离体,反复出现绞索(活动中经常卡住)?#36824;?#33410;活动受限,反复酸痛,影响正常运动?#36824;?#33410;不稳,不能发力,特别是起和停的时候发力差。如膝盖出现这些情况,很有可能是半月板和韧带的损伤。

            还?#24184;?#20123;髌骨轨迹不良、髌骨脱位的病人,膝前痛出现的几率更高,运动的能力更差,这些患者一活动膝关节就不舒服。

            出现这些情况?#21152;?#35813;先到医院诊断治疗,?#33322;?#21518;再进?#26032;?#36305;锻炼。

            赛中发生

            急性扭伤怎么办?

            若马拉松跑步过程中出现急性扭伤,跑友应自己判断扭伤是否严重,仔?#33145;?#23519;,轻度扭伤一般表?#27835;?#36731;度肿?#20572;?#20294;是不影响活动,冰敷、休息,半个月到一个月一般都能?#25351;矗?#36880;渐?#25351;?#20102;再去跑步。比较严重的扭伤会导致运动力?#21335;?#38477;,或关节经常出现绞索,影响活动范围,受伤短时间内会出?#27490;?#33410;局部的明显肿?#20572;?#30140;痛比较剧烈,这就需要马上停止运动,尽快就医。

            不管急?#36816;?#20260;的严重程度如何,若跑马过程中不幸发生,建议最好停止跑步,制动,尽快处理损伤,不要带伤运动,避免二次损伤。

            这些赛中意外要学会应对

            南医三院急诊科主任于林涛教授介绍,马拉松赛事中常发生的意外有猝死、软组织损伤、腹痛、肌肉痉挛、眩晕、恶心等。这些意外都可以提前预防,平时也要积极学习正确处理意外的方法。

            ?#33041;?#24615;休克:

            以往发生过的马拉松意外,多数原因是?#33041;?#24615;休克。

            遇到以下情况应停止运动:心前区疼痛不适、胸闷、呼吸困?#35757;齲?#24212;立即减?#26680;?#24230;,向?#21592;?#30340;人示意,寻求帮助。

            于林涛介绍,其实部分跑友并没有明显?#26085;祝?#30452;接突然倒地,这主要是因为过度劳累导?#29575;也?#24515;律失常。这种情况比较危险,如果突然感?#36381;?#24049;很难掌控身体,一定要尽力控制身体避免头朝下栽倒,尽最大努力向一侧倾倒,用胳膊支撑,这样可以最大限度地保护?#33041;啵?#21516;时避免头部以及面部受到猛?#26131;不鰨?#36825;非常重要!

            于林涛介绍,?#38405;?#21069;的抢救?#38469;酰?#22914;果抢救及时,通过心肺复苏、体外自动除颤仪等?#31245;ぃ?#24456;多患者都能被抢救过来,因此,若有不适一定要第一时间就诊,不要逞强。

            腹痛:

            比赛中突然出?#25351;?#30171;也很常见,俗称“岔气?#20445;?#21407;因可能是呼吸方法不正确、热身不充分、肠胃不适。腹痛出现时可以停下来慢慢地跑或走,这是最快也是最有效的?#33322;?#23700;气症状的方式,通常走五六百米,岔气症状就能消失。?#37096;?#25353;压、?#21453;?#33145;部,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于?#33322;?#30140;痛。

            抽筋:

            肌肉痉?#21361;?#25277;筋)是马拉松运动中较常见的问题,最常见的是小腿抽筋,其次是大腿肌肉。小腿抽筋时应立即停止运动,伸直膝关节、勾足尖,按摩小腿肌肉。若自己处理得不?#20132;航猓?#24314;议到医疗队就医。

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